Mineralų karalius – magnis: ką svarbu žinoti apie jo trūkumą ir papildus?

Magnis – vienas populiariausių mineralų, dažniausiai vartojamas maisto papildų forma, gyvybiškai svarbus organizmo pirminių, antrinių ir tretinių funkcijų palaikymui.

Vilniaus universiteto lektorius, gyvensenos medicinos mokslininkas dr. Tomas Vaičiūnas sako, jog magnis svarbus daugybei organizmo funkcijų.

„Kai pacientas klausia, ar jam yra reikalingas magnis, paprasčiausias atsakymas – turbūt, nes jis dalyvauja 600 fermentinių reakcijų. Tačiau mokslinėje literatūroje magnis dažniausia pabrėžiamas kaip itin svarbus nervų sistemos veiklai, širdies kraujagyslių sistemos veiklai, raumenų funkcijai ir energijos gamybai.

Šiandien biocheminiame tyrimų pasaulyje magnis yra svarbus ne tik pirminiams, bet ir antriniams bei tretiniams procesams. Magnis dalyvauja insulino reguliacijos procesuose, gliukozės apykaitos procesuose, neuronų veikloje – magnio poveikis mūsų organizme yra milžiniškas“, – savo įžvalgomis dalijasi dr. T. Vaičiūnas ir I. Klėjus.

Europos ir Jungtinių Amerikos Valstijų sveikatos institucijos sutaria, jog vyrams rekomenduojama magnio dozė yra iki 400–420 mg, moterims iki 310 mg, per parą. Anot I. Klėjaus, viena pagrindinių magnio trūkumo organizme priežasčių yra nepakankama mityba.

„Tyrimai rodo, kad kliniškai reikšmingą magnio trūkumą turi tik nedidelė dalis žmonių – iki 10 proc., tai reiškia, kad net jei patiriame magnio trūkumą, simptomiškai to galime nejausti arba pajausti kur kas vėliau (...). Tačiau svarbu akcentuoti, kad simptomai yra klinikinė išraiška, be jų organizme gali vykti lėtiniai uždegimai, padidėti kraujospūdis.

Tačiau susirinkti reikiamą dozę magnio iš maisto nėra taip jau ir sudėtinga, magnio koncentracija moliūgų sėklose, chia sėklose, migdoluose, juodajame šokolade, grikiuose, špinatuose ir daugelyje kitų yra didelė“, – priduria šeimos gydytojas ir gyvensenos medicinos mokslininkas.

Juodasis šokoladas

Magnio įsisavinimą organizme gali mažinti ne tik šalutinės sveikatos problemos, bet ir kiti maiste esantys junginiai, tokie kaip fitatai – mineralines medžiagas prisijungiantys, nesuvirškinami dariniai.

„Įtakos gali turėti ir vaistų vartojimas, ypač skrandžio rūgštingumą reguliuojantys vaistai, prozoliai (protonų pompos inhibitoriai (omeprazolis, esomeprazolis, pantoprazolis ir pan. – LRT.lt), šlapimą varantys vaistai. Taip pat magnis konkuruoja su kitais produktais, kuriuose daug kalcio, cinko. Tačiau žvelgiant bendrąja prasme, iš subalansuotos ir įvairios mitybos turėtume gauti pakankamai magnio“, – sako I. Klėjus.

Magnio papildai – vieni populiariausių papildų rinkoje, tačiau šeimos gydytojas teigia, jog prieš pradedant vartoti magnio papildus, svarbu suprasti, kokios magnio formos egzistuoja ir kaip tinkamai skaityti papildų informacinius aprašymus.

„Rinkoje dažniausiai galime sutikti magnio citratą, magnio oksidą, magnio glicinatą, magnio malatą – tai dažniausios maisto papildų rinkoje naudojamos magnio formos. Magnio citratas ir magnio oksidas yra prasčiausiai pasisavinamos organizme formos, tačiau, jei reikėtų rinktis vieną optimalesnių magnio formų, tai būtų magnio gicinatas ir magnio malatas“, – priduria dr. T. Vaičiūnas.